Удержание поднятых рук в лодочке на спине: работающие мышцы и техника выполнения

Удержание поднятых рук в лодочке на спине: видео

Правила выполнения упражнения

1. Примите позицию лежа на спине, ноги прямые и вместе, руки вытянуты вверх над головой.
2. Оторвите лопатки от пола, максимально сократите расстояние между тазом и грудной клеткой, напрягая пресс.
3. Руки все время удерживайте вытянутыми за линией головы.
4. Задержитесь в такой позиции на необходимое время. Следите, чтобы поясница была прижата к полу.