Упражнение «складной нож» лёжа на боку: работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на правый бок и положите правую руку, как вам будет удобно, а левую – согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь к ней левым локтём. Во время движения напрягайте косые мышцы пресса. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Данное упражнение прорабатывает косые мышцы пресса. Лягте на правый бок и положите правую руку, как вам будет удобно, а левую – согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь к ней левым локтём. Во время движения напрягайте косые мышцы пресса. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, прицепите к лодыжкам грузики.