Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения
Лягте на скамью головой вниз, узким хватом возьмите штангу и поднимите ее со стоек, руки перпендикулярны полу. Медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется лба. На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном: видео
Правила выполнения упражнения
- Зафиксируйте ноги под подушкой и лягте на скамью.
- Возьмите штангу узким хватом и поднимите ее над собой на прямых рука, локти смотрят вперёд. Руки должны быть перпендикулярны полу.
Совет: попросите напарника помочь снять штангу со стоек, чтобы избежать травмы ротаторной манжеты плеча. - На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу по траектории дуги, пока гриф не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
- На выдохе, работая трицепсом, поднимите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
