Ходьба на тренажере «Степпер»: работающие мышцы и техника выполнения
Встаньте на степпер и выберите опцию меню. Пружинящими движениями опускайте педали вниз, не касаясь пола. Рекомендуется использовать поручни в целях безопасности, а также для мониторинга сердечного ритма. Важно: тренировка повышенной сложности, сжигается большое количество калорий.
Правила выполнения упражнения
- Для начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
- Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
- Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.
