Шраги на машине Смита: работающие мышцы и техника выполнения
Держите штангу прямым хватом на вытянутых руках. Держите спину прямой. На выдохе тяните плечи к ушам, задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
Шраги на машине Смита: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
- Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
- Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.
