Шраги на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Возьмитесь за гриф тренажера ладонями вниз. Руки поставьте на ширину плеч или чуть шире. Вытяните руки перед собой, затем на выдохе максимально высоко поднимите плечи, не сгибая локти. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Возьмитесь за гриф тренажера на низком шкиве. Руки поставьте на ширину плеч или чуть шире, ладони должны смотреть вниз. Встаньте рядом со шкивом, руки вытяните перед собой.
- На выдохе поднимите плечи и гриф максимально высоко. В высшей точке задержитесь на секунду.
Совет: руки все время должны быть прямыми. Поднимайте и опускайте только плечи, бицепсы напрягать не нужно. На протяжении всего упражнение сохраняйте корпус ровный. - Вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Вариации:
а) Можете выполнять это упражнение с эластичной лентой, штангами или гантелями.
б) Также упражнение можно выполнять попеременно правой и левой рукой на тренажере с одиночными ручками.
