Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью: работающие мышцы и техника выполнения

Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью: видео

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантель в руки. Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, стопы поставьте на пол.
2. Одну ногу удерживайте на весу. Напрягите ягодицы и поднимите таз, как можно выше.
3. Удерживая эту позицию, выполните скручивание корпуса с касанием руками колена поднятой ноги.