Плавание для укрепления мышц

Каждый вид спорта определенным образом влияет на различные органы и системы человека. И бег, и шахматы имеют свои преимущества. Плавание — особый вид спорта, который укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и приобрести отличное телосложение.

Польза

Трудно переоценить пользу плавания как вида физической активности: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить свое здоровье, восстановить организм после различных физических и психических травм, а также снизить/поддержать вес.

Польза плавания в бассейне очевидна в его благотворном влиянии на сердечно-сосудистую систему. У людей, регулярно занимающихся плаванием, частота сердечных сокращений снижается до 60 ударов в минуту или менее. Сердечная мышца таких людей работает гораздо интенсивнее и экономичнее, чем у других.

При плавании в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает застойные явления в них.

Сжигание калорий

Во время плавания в бассейне мы теряем много калорий (расход калорий составляет от 100 до 500 ккал на расстояние от 100 до 1500 м) — отсюда и преимущества плавания в бассейне для снижения/поддержания веса. 

  • Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, поэтому выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными затратами энергии; 
  • во-вторых, во время плавания дыхание становится более глубоким и частым — в результате все тело больше насыщается кислородом (аэробная тренировка); 
  • в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, чтобы возместить эти потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Щадящий вид спорта

Несомненным преимуществом плавания в бассейне является то, что это очень щадящий вид физической активности. При плавании риск получения травмы минимален. 

Именно поэтому плавание часто рекомендуется в качестве реабилитационной терапии для людей с мышечными травмами, травмами суставов и т.д. Во время плавания тело почти всегда находится в горизонтальном положении — это помогает быстро достичь состояния расслабления.

3 причины, из-за которых вы должны купить абонемент в бассейн

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если проводить в бассейне хотя бы 30-40 минут в день, можно добиться снижения веса за очень короткое время. Плавание может сжечь столько же калорий, сколько скалолазание или аэробика.
  2. Плавание помогает достичь атлетического, мускулистого телосложения.
  3.  Плавание полезно не только потому, что оно положительно влияет на конкретные группы мышц, но и развивает общую мускулатуру. Когда вы пытаетесь удержать руки на воде, в мышцах спины, плеч и груди возникает определенное напряжение. 

Кроме всего прочего, не забывайте, что существует еще один, абсолютно применимый, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне — развитие самих навыков плавания.

Наиболее приятно плавать в теплом море или чистом озере, но такая возможность есть не у каждого. В холодное время года лучше выбрать бассейн, обратив внимание на санитарно-гигиенические нормы и качество воды. Немаловажно наличие в бассейне врача или инструктора, который следит за плавающими. Размер бассейна определит тип занятий — это будет свободное плавание или аквааэробика. В первом случае нужен бассейн побольше, а вот при фитнесе в воде достаточно и небольшой чаши. Оптимальна для плавания температура 25 градусов.

Дата: 10 мая 2021
Adblock
detector